Selain rutin melakukan Workout, menjalani program diet juga mengharuskan kita untuk selalu selektif memilih asupan makanan yang akan di konsumsi bukan? Tidak sedikit juga yang menghindari cemilan karena takut usahanya bakal sia-sia. Faktanya, untuk menjaga berat badan bukan berarti kita harus berhenti ngemil loh, lebih tepatnya kita hanya perlu bijaksana dalam memilih cemilan tersebut. Lantas cemilan sehat apa saja sih yang bisa kamu nikmati? Yuk simak penjelasan dibawah ini:
Granola
Granola adalah cemilan kering yang terbuat dari beberapa campuran seperti oat, buah kering (ex: kismis), biji-bijian (ex: biji wijen) dan kacang-kacangan (ex: kacang almond). Beberapa campuran bahan ini akan dikukus bersama madu dan sedikit minyak agar tercipta hasil olahan yang renyah serelah dipanggang.
Menurut United States Department of Agriculture (USDA), granola mengandung kalori, lemak baik, protein, karbohidrat, gula dan serat yang tinggi. Tidak hanyak itu, granola juga mengandung vitamin, mineral dan antioksidan yang penting untuk kesehatan. Granola bisa kamu nikmati dengan mencampurkan yoghurt dan topping berupa buah-buahan segar.
Yoghurt
Produk olahan susu yang di fermentasikan ini memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya menjadi santapan yang sempurna buat munchies yang sedang menjalani diet nih. Yoghurt mengandung protein, kalsium, lemak, vitamin dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Kandungan probiotik yang terkandung pada yoghurt membantu melepaskan dan meningkatkan GLP-1 (hormon penurun nafsu makan) sehingga menyebabkan rasa kenyang yang lebih lama.
Banyaknya manfaat yang ditawarkan bukan berarti kamu bisa mengkonsumsi yoghurt secara berlebihan ya munchies. Yoghurt dianjurkan untuk dikonsumsi sebanyak satu atau dua kali dalam sehari dengan takaran 200 miligram per sekali makan. Artinya dalam satu hari sebaiknya hanya konsumsi 400 miligram yoghurt. Pilihlah yoghurt yang tidak mengandung gula dan perisa (plain yoghurt atau yoghurt dengan rasa tawar) sehingga lebih aman untuk berat badanmu dan untuk mengurangi rasa asam kamu bisa menambahkan toping seperti madu dan bluberry.
Pisang dan Selai Kacang
Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan potasium, karbohidrat, serat, vitamin, mineral dan energi. Sementara selai kacang memiliki protein yang tinggi sehingga mampu memberikan efek kenyang dan menekan nafsu makan. Namun, tetap harus diingat ya munchies, pillihlah selai kacang yang bebas gula, susu dan rendah lemak. Sebelum membeli, kamu bisa perhatikan dulu ingredient yang terkandung didalam produk. Sajikan juga cemilan ini dengan porsi yang tepat. Cukup dengan satu buah pisang dan 1 sdm selai kacang.
Dark Chocolate (Coklat Hitam)
Coklat itu bukannya bikin gendut ya? Eitss! Tenang aja munchies khusus buat dark chocolate bisa banget kamu nikmati saat diet. Namun, mengapa harus dark chocolate? Dark Chocolate memiliki kandungan kakao murni lebih banyak, yaitu antara 35 % - 85 %. Dark Chocalate juga tidak memiliki campuran susu dan mengandung lebih sedikit gula sehingga memiliki rasa coklat yang lebih kuat dan terasa pahit dibanding coklat putih/coklat lainnya.
Kandungan lemak pada coklat murni juga sangat rendah sekali. Selain itu, kandungan polyphenol pada coklat hitam yang tinggi mampu meningkatkan metabolisme di dalam tubuh dan menjaga nafsu makan. Walaupun begitu, jangan sampai kalap ya munchies makan coklatnya. Cukup sepotong kecil saja sebelum dan sesudah makan untuk membantu kenyang lebih lama dan terhindar dari makan yang berlebih.
Popcorn
Siapa disini yang suka nonton bioskop? Yup! Makanan yang kerap kali menjadi teman kamu nonton ini ternyata tak masalah dikonsumsi saat diet loh munchies! Berasal dari biji jagung utuh membuat popcorn memiliki serat yang baik untuk membuat kamu merasa kenyang dan menghambat pelepasan hormon kelaparan.
Dalam satu big box popcorn hanya terkandung kira-kira 1,5 gram lemak dan 93 kalori, jadi masih aman untuk suksesnya diet kamu. Supaya lebih sehat lagi kamu bisa mengganti mentega/mergarin dengan olive oil sehingga terhindar dari lemak jenuh dan trans.
Nah! Gimana munchies, cemilan diatas mudah banget kan didapatkan? Punya banyak kandungan gizi yang baik dan juga enak. Jadi, diet itu bukan hanya sekedar menahan nafsu makan saja ya munchies, tetapi juga mengajarkan kita untuk menjalankan pola makanan yang sehat dengan gizi yang seimbang. Fighting!
Penulis : Widiah Apriyana
Sumber foto : Google
Comments